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那么多酸奶你都吃对了吗?对于糖尿病和减肥人士要注意5件事

作者:admin     发布时间:2021-12-06 06:41 点击数:

  来聊聊酸奶吧!在减肥和糖尿病友的食谱中,酸奶是很有号召力的,不过也不是没有一点问题。

  和牛奶相比,酸奶不但能够提供蛋白质、钙、脂肪等有益成分,而且酸奶中的乳酸菌能够促进肠胃蠕动,清除肠道内的垃圾香港最快报码开奖现场直播!在减肥上有叠加作用。

  好比股票一样,叠加概念股,总是更受欢迎,且酸奶的减肥作用也确实比牛奶要更好一些。

  不过,人就是容易走极端,很多人直接用酸奶加水果或者蔬菜代替晚餐。想想看,酸奶和牛奶营养成分差不多,小孩子六个月就应该添加辅食,一岁以后就应该开始以正餐为主,奶制品退居次席,咱们成年如果还是这样做,是不是想想都觉得很虚弱?

  具体措施是每天要喝八瓶125ML的酸奶,早晨三盒,中午三盒,晚上两盒,这样一天下来,正好是1升酸奶。

  你知道这样要吃进去多少糖吗?虽然市场上各种品牌的酸奶,所添加的糖分有些区别。高的每百毫升可以达到20克,低的也有6克,我们就按照10克来计算,每天一升酸奶要吃进去多少糖?

  100克啊!单是酸奶你就霍霍掉了100克的碳水化合物供给份额,你怎么减肥,怎么控糖?

  无糖酸奶当然好,可是全国酸奶厂商有一万八千家,平均每个省有六百个酸奶品牌,我们几乎看不到一个真正的无糖酸奶,也不添加增甜成分的。为什么?

  我可以负责任地说,除非是特别吃苦耐劳,或者是有特异功能的人,否则完全原味的、不加甜的酸奶,你根本吃不下去!

  我曾经尝试过一个国外的,真正无添加任何甜味剂的酸奶,糊在嘴里,酸得落泪,完全没有动力咽下去。那一刻,我甚至想到了在敌人面前英勇不屈的英雄有多不容易。

  这款酸奶在国外卖得也不好,毕竟人生不是为了经历苦难的,吃牛排、吃红烧肉、吃十字花科蔬菜不香吗?为什么一定要和酸奶死缠烂打呢?

  至于添加了甜味剂的无蔗糖酸奶,首先碳水的含量也还有每百毫升6克左右,如果是1升,就超限了。再就是我个人的看法,我们还是应该少吃些甜味剂,尤其是阿斯巴甜、三氯蔗糖这种纯人工合成的东西。

  当然话又说回来,少吃,绝不是不吃,毕竟酸奶确实是好东西,只要控制量,对控糖和减肥的朋友还是非常有好处的。

  1、两餐之间各取一盒125毫升的酸奶,这样每天控制在250毫升,是比较合适的食用总量。

  2、选择无糖酸奶,并且选择添加天然甜味剂的无糖酸奶。比如从雪莲果和甜叶菊、罗汉果提取的果糖,既能得到很好的口感,又能把危害降到最低。商品的成分,包装上都会写得很清楚,只要注意一下就行。

  3、仍然要注意无糖产品成分表上的碳水化合物,和一日三餐其它食品总量的控制,严防超限。

  4、很多人喜欢用酸奶搭配水果,但水果的选择要注意。黄瓜是不错的选择,和酸奶搭配尤其能起到减肥效果,木瓜也是不错的选择,当然有牛油果就更好了。

  5、不建议酸奶和燕麦搭配,燕麦也确实是好东西,但彼之蜜糖我之砒霜,燕麦的碳水化合物还是太高了!100克有60克碳水,对不受体重和控糖困扰的朋友可能是健康食品,但对于我们,辛辛苦苦避免的碳水化合物,一下子就破防了。

  最后,选择酸奶的时候,不要特别在意是不是浓稠,浓稠不是决定酸奶质量的标准,只是与制作方法有关系。很多看起来非常浓稠的酸奶,其实是加了增稠剂,有些增稠剂是淀粉水解产生的糊精、改性淀粉,这类增稠剂本身含糖量就高,一不留神,我们就又中招了。

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